ćwiczenia na redukcje

[...] nieproporcjonalny do całej sylwetki. Może ktoś by zaproponował mi jakąś diete wspomagającą redukcje tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzuszka...( jeśli chodzi o ćwiczenia to robię reguralnie tradycyjne brzuszki - około 150-200 dziennie ) I jeszcze jedna prośba, może ktoś ma jakiś dobry sposób na poprawe przemiany materii( nie [...]

[...] Redukcje zaczelem 4 lipca 2009r,ważyłem wtedy 121,5kg pierwsze tygodnie były udręka ale teraz jest spoko,powoli dopracowuje wszystkie elementy tej składanki tzn dietę i ćwiczenia waga teraz leci około kilograma na tydzień nie jest źle, Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : [...]

[...] też powinienem coś wrzucić? 5. To moja pierwsza redukcja więc chciałbym się dowiedzieć jak zminimalizować ryzyko utraty mięśni? 6. Jak efektywnie spalać tłuszcz, dołożyć jakieś ćwiczenia w dni bez treningu? Z góry dzięki za pomoc! ;) /SFD/2016/12/8/3f1f09b1152b44028dd3bef0b60f9fe7.jpg Zmieniony przez - albi91 w dniu 2016-12-08 21:37:26

witam ;) mam bardzo ogromna prosbe do osob siedzacych w temacie ;) otoz mam w planie redukcje 10 kg , prosze o jakies praktyczne wskazowki dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry [...]

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]

Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

[...] nie nawidze monotoni , biegania godzinnych aerobow tutaj tego niema) Zastzregam ze mam tylko możliwość trenowania po treningu silowym ew w co drugą niedziel dodatkowo. Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania CF, ew, kompleksu sztangowego przy moim treningu.CEL- ZWIĘKSZENIE KONDYCJI, UTRZYMANIE BF TEZ MILE WIDZIANE( nistety jestem z tych [...]

[...] od 7-8 godzin. Mój trening wygląa następująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa, biceps, brzuch Środa : Plecy, Grzbiet, Triceps Piątek: Barki, Nogi, brzuch Na każdą partię robię od 3-4 ćwiczeń z czego każde ćwiczenia w seriach: 12, 10, 8, 8. Proszę o poprawienie diety/treningu i innne uwagi! Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2012-08-18 13:57:01

[...] dolnym 3x10 Legs Przysiad 5x5 Suwnica 4x10 Maszyna na uginanie nóg w tył 4x10 W czasie mostku planuje zmniejszyć dni treningowe z 6 do 3. planuje wykonywać wszystkie ćwiczenia z takim samym ciężarem, jeśli będzie to możliwe. Po mostku chciałbym zrobić redukcje w czasie niej chciałbym zrobić taki cykl 300mg teścia 150mg trenu, dodać t3 i [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko jeśli nie daję rady z mięcha utrzymać ilości, bardzo sporadycznie Ostatnio przerabiany plan: Jest poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są poniżej Na siłownię chodzę od miesiąca 2x w tygodniu + 1x na basen, w związku z czym chciałbym [...]

[...] się nie zalać. Ale jest jeden problem z tricepsem. U mnie wygląda to tak, że triceps wcale nie chce ruszyć. Siła poszła ale masa mięśniowa na tricepsie bardzo słabo. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie. 1. Prostowanie ramion na wyciągu, 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc, 3. wyciskanie na ławce wąskim chwytem , 4. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] mięśnie, mam aktualnie około 21% bf 186cm/95cm/89kg Od początku mojej przygody z siłownią siła skoczyła, obwody też i jestem bardzo zadowolony co dalej napędza mnie do ćwiczenia. Prosił bym o pomoc co zmienić i kiedy dodać aeroby, byłaby to jazda rowerem. Redukcje chcę przeprowadzić bez jakichkolwiek suplementów. Pozdrawiam i dziękuje za [...]

[...] tygodniu, poza tym min. raz w tygodniu gram 60min w squasha i drugi raz albo squash albo meczyk w piłke nożną. Najbardziej lubie trening na zasadzie FBW, czyli zróżnicowane ćwiczenia w ciągu ok. 1-1,5 h Jednak przykładowo mocno rozbudowują mi sie miesnie brzucha i nóg, a z kolei słabo pracuje klatka:( Ponizej prezentuje moj trening: 1. przysiady [...]

[...] fizyczna: Trening Siłowy x5/TYG +/- 2H, Aeroby x3/TYG stopniowo zwiększane co 5 min/2 tyg(Obecnie tłuszcz spada dość powoli, aczkolwiek korzystnie ok 1kg tygodniowo i ćwiczenia aerobowe dalej wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się [...]

[...] 40x skos na strone z nogami wyżej 40x na stronę przenoszenie kettla na boki w siadzie aktywnym 100x zwykłem brzuszki z kettlem 8k i nogami wyzej Głownie mi chodzi o to czy ćwiczenia są dobrze dobrane plus czy lepiej klata z bicem czy moze z tricem bo rózne opinie czytałem. Zaczynam też coś kombinowac z seriami bo jak chce masę to wlasnie nie [...]

[...] tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni. [...]

[...] kg i zacząć uczęszczać na siłownię. No, więc miesiąc temu napisałam do pewnej trenerki i dietetyczki z internetu.Zapłaciłam jej dosyć sporą kwotę żeby rozpisała mi dietę i ćwiczenia. W miesiąc schudłam 5,3kg (wyciągałam średnią) i efekt wizualny jest no wow. Dieta, którą mi przepisała to 1400kcal i w dodatku ketogeniczna. Nie lubię tego typu [...]

Witam, zbliżają się wakacje troszkę fatu się zrzuciło, chce wyjść bezpiecznie z redukcji bez efektu jo-jo. Moja dieta było dobrze zbilansowana, chociaż nie brakło pewnych przebojów(zatrzymanie redukcji po przyjmowaniu spalacza, mleko zatrzymywało redukcje, albo jedno ale drugie albo dwa na raz :D) Zrzuciłem w około 2 miesiące 4-5 kg. Siłe [...]

[...] na suwnicy smitha 5x do momentu jak już nie daje rady - wspięcia na palce na maszynie 5x do momentu jak już nie daje rady * Brzuch robię maksymalnie 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia np. wzniosy kolan do klatki w zwisie, zwykłe brzuszki, skosy z talerzem. * Dodatkowo w czwartki mam 3h fitnessu w ramach specjalizacji na uczelni. * Przez okres [...]